Träna inför de fysiska testerna
På prövningen kommer din kondition och styrka att mätas. Är du frisk, har en god grundkondition samt tränar allsidigt och regelbundet några gånger i veckan bör du klara de fysiska polistesterna.
Träningstips inför simtestet
Simträna så snart du kan om du är osäker på din simteknik. Förutom bröstsim ska du behärska ryggsim utan armtag. Det behövs för att klara momentet livräddning, då du måste hålla en dockas huvud med båda händerna samtidigt som du simmar.
Information om simtest och intyg
Träningstips inför konditionstestet
Inför prövningen behöver du vara i allmänt god kondition och ha tränat konditionsträning regelbundet. Spinning är bra träning. Försök ta ut dig och lägg på motstånd. Intervallträning rekommenderas.
Styrketestet ISOKAI
Styrketestet (också kallat ISOKAI-testet) är ett muskelstyrketest.
Muskelstyrkan mäts i en så kallad ISOKAI-maskin. Prestationen graderas i en niogradig kapacitetsskala. Godkänt värde för kvinnor är kapacitet 3 och för män kapacitet 6. Det motsvarar medelgod muskelstyrka för kvinnor respektive män. För att få fortsätta prövningen efter muskelstyrketestet måste kvinnor nå upp till kapacitet 2 och män till kapacitet 5.
Observera att du inte kan genomföra det här prövningsmomentet om du är gravid.
Träningstips för dig som vill bli polis
Anpassa övningarna efter din förmåga och vad som passar dig. Öka antalet repetitioner, svårighetsgrad och/eller vikt efterhand.
Som stöd kan du skriva ut en lista på övningarna där du fyller i antal repetitioner och/eller vikt för respektive övning.